Pon Łydki, Barki, Tricepsy, Brzuch i 30 min aerobów Wspięcia siedząc 5x15-20 Wypychanie palcami na suwnicy 5x20-25 Unoszenie hantli na boki 5x10-15 Unoszenie hantli przed siebie chwyt neutralny 3x10-12 Unoszenie hantli ze rotacją siedząc 3x10-12 Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok jednorącz, linka prowadzona za sobą 3x8-12 Prostowanie z [...]
[...] stanie zrobić takich powtórzeń bez odpowiedniego przygotowania :-D ,wydaję się że takim ciężarem to można machać pół dnia a szybko wraca się do rzeczywistości }:-( Wtorek --trening w siłowni KLATKA 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma ---16x60/12x70/10x80/8x90/3x6x95 2.Wyciskanie hantli skos plus ------------16x30/12x35/10x37,5/8x40/6x2x42,5 [...]
Wtorek --dużo zajęć a mało mojego treningu ,cały czas szukanie optymalnego pomieszczenia dla stowarzyszenia ,praca z uczestnikami terapii zajęciowej na siłowni dosyć długa --dużo rozmów i tłumaczeń dlaczego co i jak mój dzisiejszy trening po mocnej rozgrzewce 2 x 30 x 30kg 1 x 52 x 50kg dalszy trening z założoną gumą na gryf fioletową i pod [...]
Trening na domowym sprzęcie :-) ,kurcze zapomniałem już jak to fajnie się ćwiczy gdy nikt nie przeszkadza ,przerwy z zegarkiem i z nikim nie prowadzi się rozmów " POLAKÓW " }:-( ,Ogarnięte wszystko w godzinkę i minut 5 :-D ,na siłowni schodzi prawie 28-O wl SMITH --głowa w dół 8 x 62,5kg / 82,5kg 4 x 6 x 105kg wl głowa góra duży skos około [...]
[...] Bez ćwiczeń wiele ie zrobisz także zacznij jak najszybciej. Proponuję na początek- jesli nigdy wczeniej nie uprawialas zadnego sportu lub miałaś dużą przerwę- najpierw trening wzmacniający i rozwijający wszystkie partie mięśniowe- póki co delikatne wprowadzanie siłowych ćwiczeń ale pod kątem treningu redukcyjnego i ujędrniającego- czyli [...]
Bedzie po babsku, wiec ewentualnych czytajacych prosze o cierpliwosc. No wiec dzisiejszy"trening" treningiem chyba nie byl, bo poznawalam maszyny i technike cwiczen. A takze na dobranie ciezarow, choc nie wiem, czy je juz wyczulam. silownia jest blisko domu, 2km, wiec dochodze sobie piechotka, jest nieduza, kamaeralna, ale ma jeden minu [...]
3/7/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 5 One Arm KB Swing L 32kg 4 KB High Pull L 32kg 5 One Arm KB Swing R 32kg 4 KB High Pull R 32kg 10 Kossack Squats 10 Down and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główne 5 Serii A1. 40m Sled Push +88kg A2. 40m Backwards Sled Drag [...]
21/12/2020 Spining Trening na spontanie Rozgrzewka 15 minut pedałowania o różnej intensywności, miksowana wysoka kadencja z oporem Podsumowanie treningu /SFD/2020/12/22/557bc3bec34847508f9b8bd956e2faa1.jpg Komentarz: Skadowali mi zajęcia Indoor Cycling na siłowni i musiałem kombinować na własną rękę. Wpadłem do JustGym i podpiąłem się pod rower, [...]
Fighter, super materiał :-) Gofer najlepszy :-) Mam pytanie, czy tak bardzo dobrą sylwetkę zbudowałeś o treningi jakie prezentujesz, czy kiedyś był to typowy trening kulturystyczny? Nigdy nie trenowałem kulturystycznie. Moje treningi na siłowni zawsze wspierały sport. Na początku wspomagały karate, później był stricte crossfit, później bawiłem [...]
[...] mija mi czas, pot leje się strugami (co nawet jeśli nie jest wyznacznikiem spalonego tłuszczu, daje satysfakcję) a głodna chodzę t]do teraz. Jestem zadowolona z tego treningu. Miska - czysta, niestety nie mogę zrobić dokładnej wypiski bo potreningu.pl mi nie działa (wiesza się na jakach:) ) - żadnych wyrzutów, wiem że jadałam ładnie:) [...]
Witam.... troszkę mnie nie było na forum... :) Dziki radom Yasiu22 zacząłem intensywny trening siłowy... jako ze kilka lat temu robiłem SD2 którego nie skończyłem z powodu zbyt wielkich obciążeń na stawy... to przez cały ten czas bardziej lub mniej regularnie ćwiczyłem wyskok... mój trening jest czysto siłowy i nie polecam go początkującym... [...]
[...] dziś muszę dać czadu na siłowni. Zrobiłem wszystkie ćwiczenia, jakie zaplanowałem i cieszę się z tego niezmiernie, ponieważ ten tydzień to było totalne dono jeżeli chodzi o treningi. Jak widać zrobiłem sobie odwrotną piramidę. Fajnie się tak ćwiczyło. Szybko wypykałem te 4 serie wyciskania. Robiłem krótkie przerwy, ale poszło :D. Spinanie [...]
Witam po dwumiesięcznej przerwie od treningów.. W między czasie coś ćwiczyłem ale to takie treningi co o dupe rozbić, żeby na dupie nie siedzieć. więc tak, przytyłem 6 kg, ważę koło 84, celem jest zbicie do 75-76 przy najmniejszych spadkach mięśni. Zamówiłem Clenburexin 90 kap, aminokwasy BCAA z treca, mam białko z węglami Profi Mass... to będzie [...]
Kvrwa solidny trening. Podobają mi się Twoje rozpiski, są takie pełne emocji %-) Czytając to, mam jeszcze większą ochotę iść i rozyebać się na siłowni... jeszcze tylko 2 dni 8-) A no i dobra micha, 600g mięsa, czyli dokładnie co ?
[...] TLUSZCZOWA ------------------------------------------------------------ 6 razy w tygodniu ćwiczę na stepperze (30 minut rano przed śniadaniem i 30 minut popołudniu lub po treningu w sumie godzinę dziennie) wolną robię sobie niedziele ;-))). PO CO, AZ TYLE ? !!! Po co. Wydawało mi się że aby spalić tłuszcz troche trzeba się namęczyć. Na [...]
"aha czy mowilem juz aby sledzic dzial ?..." Chociażby kontekst wypowiedzi Binia... Wg mnie to dobry sposób, na pokazanie wszystkiego co związane z treningiem na siłowni, od diety, przez suplementację i trening, ale też miejsce, żeby podzielić się swoimi doświadczeniami, a nóż się komuś przydadzą. Nie sądzę, że będziemy musieć długo [...]
[...] muszę zapisywać w kalkulatorze, aby mi się nie rozjechały b/t/ww i kcal. Nie zwracam uwagi (nie wiem czy to dobrze czy nie na obecnym etapie mojej zmiany) na posiłki okołotreningowe. No może oprócz dodania białka zaraz po treningu siłowym Trening No niestety nie dało inaczej, jak bieżnia na siłowni PRO. Tak narzekałem na te bieżnie (vs. [...]
22.01.2013 - Dzień treningowy Menu: http://img825.imageshack.us/img825/1952/dieta20130122.png Trening: http://img809.imageshack.us/img809/8682/treningi22012013.png Opis: Menu: Menu 50/50 zgodnie z planem dietetyka/moja improwizacja. Jak widać, muszę pisać na bieżąco w kalkulatorze nawet podczas przygotowania posiłków, bo parę gram więcej [...]
Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ
